Jaki trening jest najlepszy dla mężczyzn?

Współczesny mężczyzna to facet dbający o formę, swoją kondycję i tężyznę fizyczną. Redukcja tkanki tłuszczowej jest tutaj swego rodzaju efektem całego treningu wzmacniającego. Trening dla mężczyzn na ogół kojarzy się ze ćwiczeniami na sztangach, czyli budowanie bicepsów i tricepsów, a także na ciężkim sprzęcie siłowym. Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia dla mężczyzn to nie tylko budowanie klaty i ramion, ale też ogólnorozwojowe ćwiczenia wzmacniające, poprawiające siłę i kondycję mężczyzny. Można je ćwiczyć zarówno w siłowni, jak i w domu, używając do tego np. zwykłych hantli.

Obwodowy trening w domu

Trening obwodowy inaczej zwany trening domatora, jak sama nazwa mówi, można wykonywać go w domu. W obecnym czasie kiedy siłownie są zamknięte i nie mamy dostępu do profesjonalnego sprzętu, opracowane plany treningowe z wykorzystaniem domowego sprzętu sportowego, cieszą się dużą popularnością. Obwodowy trening dedykowany jest dla mężczyzn zaczynających swoją przygodę ze sportem i treningiem siłowym. Do wyboru mamy opracowane 4 plany treningowe, które mają na celu zapewnić optymalny rozwój mięśni. Do ćwiczeń włącza się również hantle i ekspander.

Zadaniem treningu jest:

wzmocnienie mięśni i kondycji całego ciała
ćwiczenie masą własnego ciała i przygotowanie do bardziej wzmożonego treningu na siłowni
poznanie podstawowych technik ćwiczeń, wykorzystywanych później przy trudniejszych układach treningowych na siłowni.

Trening brzucha dla mężczyzn

Sylwetka ciała mężczyzny to nie tylko wyrzeźbione ramiona i ręce, ale też smukły i silny brzuch. Podobnie jak kobiety, również mężczyźni potrzebują pozbyć się zbędnego tłuszczyku w tej partii ciała. Tutaj znajdziesz 10 najlepszych ćwiczeń na brzucha na faceta - https://fitrepublic.pl/najlepsze-cwiczenia-na-brzuch-dla-mezczyzn/.

Proste ćwiczenia wzmacniające na poprawę męskiej sylwetki

Kalistenika to trening siłowy z wykorzystaniem własnej masy ciała, bez potrzeby sprzętu w siłowni. Pionierami tej techniki byli starożytni Grecy. Trening ten jest dedykowany mężczyznom, którzy chcą wyrzeźbić swoją sylwetkę bez nadmiernego rozrostu mięśni. Przy tym wzmocnić siłę własnego ciała. Sama technika to zestaw 8 ćwiczeń, które powtarzamy czterokrotnie. Ćwiczenia poprawiają wytrzymałość, siłę oraz zwinność, a także zmysł równowagi.

Zestaw nr 1: przyciąganie kolan jak najbliżej łokci w połączeniu z pompką.
Zestaw nr 2: w przysiadzie, nogi stawiamy jak najbliżej rąk i szybkim ruchem wyrzucamy je do tyłu. Następnie wyskok do góry i klaśniecie. Ruchy wykonujemy płynnie.
Zestaw nr 3 - Ćwiczenia na siłę przy użyciu obciążenia (ketllebells). Obciążenie podnosimy do góry i napinamy pośladki.
Ćwiczenia: 4,5,6 - skłony przy użyciu ciężarków. Wykonujemy po 10 powtórzeń na każdą rękę.
Ćwiczenia 7,8 - przysiady z ciężarkami (hantlami) i wypchnięcie hantli nad głowę.

Bieganie, jako forma redukcji tkanki tłuszczowej

Bieganie to obecnie najbardziej popularna forma treningu, uprawiana zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Nie tylko redukuje tkankę tłuszczową i zmniejsza wagę ciało, ale też wzmacnia nogi i poprawia ogólną kondycję ciała.

Dziękuje FitRepublic.pl za pomoc merytoryczną z zakresu treningu i ćwiczeń, którą wsparli nas przy tworzeniu tego artykułu.

Red.